Jesen je jedno od najboljih vremena za uživanje u vježbanju na otvorenom. Svjež zrak, niže temperature i šareni pejzaži čine trčanje, vožnju biciklom ili planinarenje posebno ugodnim. Ali s promjenama sezona i povećanom aktivnošću, rizik od povreda može se povećati - bilo da se radi o uganuću skočnog zgloba na stazi ili bolovima u mišićima nakon trčanja po hladnom vremenu.
Poznavanje kada koristiti hladne obloge, a kada preći na tople obloge može pomoći u ubrzavanju oporavka i sprječavanju daljnjih oštećenja.
Hladni oblozi: Za svježe povrede
Hladna terapija (također poznata kao krioterapija) najbolje se primjenjuje odmah nakon povrede.
Kada koristiti hladne obloge:
• Uganuća ili istegnuća (gležanj, koljeno, ručni zglob)
• Otok ili upala
• Modrice ili kvrge
• Oštra, iznenadna bol
Kako se prijaviti:
1. Zamotajte hladni oblog (ili led umotan u peškir) da biste zaštitili kožu.
2. Nanosite po 15-20 minuta, svaka 2-3 sata tokom prvih 48 sati.
3. Izbjegavajte nanošenje leda direktno na golu kožu kako biste spriječili promrzline.
Vrući oblozi: Za ukočenost i bol
Terapija toplotom se najbolje koristi nakon prvih 48 sati, kada se otok smanji.
Kada koristiti tople obloge:
• Ukočenost mišića od trčanja ili vježbanja na otvorenom
• Dugotrajna bol ili napetost u leđima, ramenima ili nogama
• Hronični bolovi u zglobovima (kao što je blagi artritis pogoršan hladnim vremenom)
Kako se prijaviti:
1. Koristite toplu (ne vrelu) grijaću podlogu, vrući oblog ili topli ručnik.
2. Nanosite po 15-20 minuta.
3. Koristite prije vježbanja za opuštanje zategnutih mišića ili nakon vježbanja za ublažavanje napetosti.
⸻
Dodatni savjeti za one koji vježbaju na otvorenom u jesen
Vrijeme objave: 12. septembar 2025.
